14 tư thế yoga cổ điển

Dành cho yogi thành thục

4.7

(676 đánh giá)

2,704 học viên

Giảng viên

Yoga Hiểu Về Sức Khỏe

Đánh giá cao

79.000đ 399.000đ -80%

✓ Xem giỏ hàng và thanh toán

Mua trực tiếp qua Zalo Học thử bài 1

2.5 giờ video

Truy cập vĩnh viễn

Học trên mọi thiết bị

Cập nhật: 27/04/2026

Bạn sẽ học được gì

Thanh lọc và tăng cường hô hấp với các bài tập thở nâng cao

Làm nóng cơ thể, giúp cơ thể linh hoạt hơn với chuỗi Chào Mặt Trời

Thực hành 14 tư thế nền tảng tác động toàn diện lên thể chất, tinh thần

Thư giãn thả lỏng phục hồi cơ thể sau buổi tập

Buổi tập bổ trợ làm mạnh vùng vai và cánh tay, giúp bạn vào tư thế an toàn và chuẩn xác hơn

Yêu cầu

Bạn cần thành thục yoga căn bản trước khi tập theo bộ video này

Bạn cần nắm rõ cách thực hiện các bài tập thở nâng cao

Bạn cần hiểu rõ cơ thể và biết cách thực hiện các tư thế vừa sức

Các vấn đề sức khỏe cụ thể cần được tư vấn với bác sĩ

Đối tượng phù hợp

Dành cho các yogi đã tập luyện thành thục

Nội dung khóa học

3 phần • 6 bài giảng

1 Giới thiệu 14 tư thế

1 Phần 1 - Thư giãn đầu buổi và tập thở

2 Phần 2 - Khởi động với chuỗi Chào Mặt Trời và các bài tập tăng sức bền

3 Phần 3 - Nhóm 6 tư thế

4 Phần 4 - Nhóm 8 tư thế

1 Buổi tập bổ trợ sức mạnh vùng vai và cánh tay

Giới thiệu khóa học

14 tư thế Yoga cổ điển là một bộ các tư thế nền tảng được sắp xếp theo trình tự hợp lý giúp nâng cao sức khỏe, ổn định cảm xúc, quân bình thể chất và tinh thần.

Một buổi tập điển hình bắt đầu với tư thế thư giãn Savasana và các bài tập thở (Pranayama). Sau khi khởi động với chuỗi Chào Mặt Trời, bạn sẽ thực hiện 14 tư thế theo trình tự như sau:

1. Đứng bằng đầu - Headstand

2. Đứng trên vai - Shoulderstand

3. Cái cày - Plow

4. Cây cầu - Bridge

5. Bánh xe - Wheel

6. Con cá - Fish

7. Ngồi gập người - Seated Foward Bend

8. Rắn hổ mang - Cobra

9. Châu chấu - Locust

10. Cây cung - Bow

11. Vặn nửa cột sống - Seated Spinal Twist

12. Con quạ - Crow

14. Đứng gập người về trước - Standing Foward Bend

15. Tam giác - Triangle

Cuối cùng, bạn thả lỏng cơ thể và tâm trí với tư thế thư giãn Savasana và hoàn thành buổi tập.

Ngoài video dẫn tập 14 tư thế, khóa học cũng bao gồm video 1 buổi tập luyện riêng cho vùng vai và cánh tay, giúp bạn thực hiện các tư thế an toàn và chuẩn xác hơn.

Chúc bạn tập vui!